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Sport

Les 5 meilleures routines d’entraînements par intervalles du printemps


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Faire du sport ne devrait pas être une corvée. Ça devrait s’intégrer facilement à notre routine pour qu’on puisse bouger le plus souvent possible. Mais que fait-on si on se considère trop occupé(e)?

Dans ce cas-ci, les entraînements par intervalles sont la solution idéale. Pas besoin de temps, d’équipement ou de beaucoup d’argent! On peut pratiquer nos entraînements en plein air ou dans le confort de notre foyer, seul ou entre amis.

Voici notre top 5 des meilleures routines d’entraînements par intervalles à haute intensité (testés et approuvés) pour se mettre en forme ce printemps.

 

1. L’application 3-2-1 Go (pour article en français)

Lien Web: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.go123gogo&hl=fr
Coût: Gratuit

Voici une application entièrement en français, développée et testée par des professionnels du sport, dont Bruno Langlois, champion cycliste. C’est un entraînement intelligent qui s’adapte à notre routine en tout point. Cette app propose 17 séances d’entraînement pouvant être appliquées à n’importe quel type d’activité (vélo, ski, course, natation, etc.). Pressés ou pas, aucune raison de manquer une séance puisqu’elles varient de 7 à 83 minutes. On tire parti de son entraînement chaque minute!

 

2. Le Seven – 7 minutes workout

Lien Web: https://itunes.apple.com/us/app/seven-7-minute-workout/id650276551?mt=8
Coût: Gratuit

C’est la reine des applications des entraînements en intervalle. Utilisée dans plus de 127 pays, elle tient sa promesse : elle nous rend plus en forme, rapidement! La formule est simple. On doit effectuer une série de 12 exercices (par exemple, des push-ups, des abdos et des squats). On se donne au maximum pendant 30 secondes et on se repose… 10 secondes! Chaque exercice est clairement expliqué à l’aide d’images et d’un vidéo. Impossible de se tromper. Au total, c’est 4 séances différentes de 12 exercices, certaines gratuites et d’autres payantes (mais vraiment pas cher). Et vous pouvez même créer votre propre séance de 7 minutes!

 

3. Le Kickbox Fastfix

Lien Web: https://www.amazon.ca/Jillian-Michaels-Kickbox-FastFix/dp/B006IRQU5S/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1520884053&sr=8-1-spell&keywords=Kickbok+Fastfix
Coût: Entre 12,00$ et 15,00$

Besoin de se faire « bourrer » de motivation? On a donc besoin de l’inspirante Jillian Michaels! Bien connue pour ces multiples DVDs d’entraînement, à chaque fois best-seller à travers le monde, elle saura nous guider vers la forme désirée. Elle réussit à nous faire dépenser beaucoup d’énergie en moins de 20 minutes avec ses 2 entraînements de type kickboxing basés sur la méthode en intervalle de haute intensité. En plus d’être super entraînante, Jillian démontre méticuleusement chaque exercice et offre des alternatives pour tous les niveaux.  Attention! La dépendance est chose possible!

 

4. Le tabata

Lien en français: https://www.youtube.com/watch?v=7oTkP31-sfg
Lien en anglais: https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=4MRssc8LTDA
Coût: Gratuit

On souhaite un entraînement encore plus court et plus rapide? La méthode d’entraînement inventée par le japonais Izumi Tabata a fait ses preuves depuis 1996.  Le tabata est un entraînement de 4 minutes, ultra rapide, consistant à répéter certains mouvements pendant 20 secondes suivi d’un repos de 10 secondes. C’est parfait pour vous si vous êtes rapide, très intense et dynamique. Selon les études, le tabata serait plus efficace qu’une heure d’exercice d’intensité modérée. On peut retrouver des centaines de routines gratuites sur YouTube. Voici nos préférées.

 

5. Le 30 days of high-intensity interval training (HIIT)

Lien Web: https://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html
Coût: Gratuit

Aussi surnommé par son acronyme EIHI (HIIT en anglais), ce type d’entraînement combine 2 méthodes pour brûler de l’énergie de façon ultra efficace. On alterne une période d’effort à très haute intensité immédiatement suivie d’une autre à une intensité faible ou modérée. Le site Web de Darebee permet de télécharger gratuitement en format PDF des entraînements d’une durée de 30 jours, avec une description en images de chaque exercice. Parfait si on aime se donner un challenge par mois.

 

Un petit mot sur les entraînements par intervalles à haute intensité (EIHI).

On ne doit pas se surprendre, les entraînements de EIHI sont courts, mais exigeants! On doit fournir un effort maximal pour créer une fatigue musculaire importante. Toutefois, les bénéfices cardiovasculaires seront au rendez-vous!

Ces entraînements peuvent ne pas convenir à tout le monde de par leur intensité élevée. Il faut aussi s’assurer d’insérer des périodes de repos dans sa routine pour bien récupérer et être prudent pour ne pas se blesser. La prudence est de mise et un examen médical est fortement recommandé si on a des doutes sur notre santé.

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