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Petits-déj

Pouding de chia au café & compote express de fraises


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Ingrédients

250 ml (1 tasse) de fraises fraîches (ou de tout autre petit fruit surgelé et décongelé)

5 ml (1 c. à thé) de sucre

180 ml (3/4 tasse) de lait ou de boisson de soya

250 ml (1 tasse) de yogourt grec, nature ou vanille

60 ml (1/4 tasse) d’expresso (soit un double expresso)

60 ml (¼ tasse) de chia, blanc ou noir

60 ml (1/4 tasse) de Mélange artisanal Pause Moka

Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson aucun Portions 4

À la course le matin?

Voici une idée de petit-déjeuner santé, qui se prépare à l’avance et qui permettra de débuter la journée du bon pied. Cette recette éveille nos papilles avec son délicieux goût de café, de chocolat et de fraises. Effet coupe-faim garanti!

Blanche, noires, entières, moulues, la graine de chia est en vedette depuis plusieurs mois sur les réseaux sociaux des foodies. D’un point de vue nutrition, le chia est une petite graine riche en fibres. Une seule cuillère à soupe en fournit autant que 2 tranches de pain de blé entier (soit environ 4 g). Puisque ce sont des fibres solubles, elles se gonflent et absorbent les liquides. Cet effet mucilagineux (qui forme un gel) est très pratique en cuisine. Le chia contient aussi des oméga-3, des antioxydants, du calcium, du fer et de la vitamine C.

Ingrédients

250 ml (1 tasse) de fraises fraîches (ou de tout autre petit fruit surgelé et décongelé)

5 ml (1 c. à thé) de sucre

180 ml (3/4 tasse) de lait ou de boisson de soya

250 ml (1 tasse) de yogourt grec, nature ou vanille

60 ml (1/4 tasse) d’expresso (soit un double expresso)

60 ml (¼ tasse) de chia, blanc ou noir

60 ml (1/4 tasse) de Mélange artisanal Pause Moka

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Les étapes

  1. Pour la compote express de fraise

    Dans un bol, écraser les fraises et le sucre à l’aide d’une fourchette ou des doigts. Réserver dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Se conserve de 3 à 4 jours.

  2. Pour le pouding de chia

    Dans un bol, mélanger le lait, le yogourt, le café et le chia à l’aide d’un fouet. Verser dans des pots en verre avec un couvercle hermétique. Réfrigérer toute une nuit.

  3. Au moment de servir

    Déposer 30 ml (2 c. à soupe) de compote express de fraises et 15 ml (1 c. à soupe) ou plus du mélange artisanal Pause Moka sur le pouding de chia.

Recommandations

Se conserve 3 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.

Pour un pouding de chia bonifié en protéines, ajouter 1/4 tasse de lait écrémé en poudre au mélange. Vous obtiendrez un pouding avec 15 g de protéines par portion de 190 g.

Merci à notre collaboratrice

Science & Fourchette

Annie Ferland est nutritionniste, fondatrice et rédactrice en chef du magazine Science & Fourchette. Épicurienne assumée et amoureuse de la photographie, elle partage ses créations et des astuces pratiques à propos de la nutrition sur son blogue Science & Fourchette. Sa devise: simplifier la science pour la mettre dans son assiette.

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